Компетенция состоит из индикаторов - поведения, в котором проявляется освоение компетенции. Ниже вы увидите рекомендации по каждому индикатору компетенции. Рекомендации даны в двух версиях: если вы только начинаете свой путь или хотите освоить компетенцию в совершенстве. В конце приведены наиболее полезные книги и онлайн-ресурсы, которые поддержат ваше развитие.
Сохраняет эффективность работы в ситуации стресса и/или неопределённости
Начать освоение компетенции
Сохранение эффективности работы в ситуации стресса и/или неопределенности помогает сосредоточиться на поиске решений проблем, а не на негативных эмоциях. Подумайте, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя спокойно, чувствовать себя безопасно.
Если вы видите, что сейчас какие-то вещи в работе это нарушают, подумайте, что вы можете сделать, чтобы было по-другому. К кому можно обратиться за помощью, чтобы снизить ее влияние на вас. Это позволит вам лучше управлять стрессом и предотвращать его негативное влияние на работу и здоровье.
Освоить компетенцию в совершенстве
Сохранение эффективности работы в ситуации неопределенности помогает адаптироваться к изменениям и быстро принимать решения в новых условиях. Понаблюдайте, как ведут себя окружающие люди в стрессовых ситуациях, как они управляют своими эмоциями. Запишите свои наблюдения в 2 столбца: эффективные способы поведения в сложных ситуациях; деструктивное поведение при стрессе. Отметьте, какие из записанных пунктов свойственны и вам.
Продумайте о том, какие 2−3 идеи Вы можете использовать из списка для повышения эффективности преодоления стрессовых ситуаций в ближайшее время?
Сохраняет спокойствие и позитивный настрой в сложных ситуациях
Начать освоение компетенции
В условиях обилия информации существует риск спутать ложные сведения с достоверными. Поэтому следует уделять время проверке полученных данных. Проверяйте отдельные факты и причинно-следственные связи между ними. Обращайтесь для этого к нескольким источникам. Если вы обнаружите больше двух-трех неточностей, материалу, скорее всего, не стоит доверять.
Перед тем, как принять какую-либо информацию за истину, проверьте авторитетность источника. Исследуйте репутацию автора, узнайте, какие источники он использует и насколько они надежны. Помните, что достоверная информация должна быть подкреплена фактами и ссылками на другие авторитетные источники.
Освоить компетенцию в совершенстве
Сохранение спокойствия и позитивного настроя помогает предотвращать его негативное влияние на работу и здоровье. Тренируйтесь в умении менять отношение к проблемной ситуации. Снижайте значимость происходящего (Если ситуация уже произошла, подумайте: «Так ли значима для Вас данная ситуация?», «Можно ли нивелировать последствия?», «Что сделать, чтобы исправить ситуацию?»)
Используйте рефрейминг контекста — превращение недостатков в преимущества. Для тренировки рефрейминга можно использовать упражнение: каждый раз, замечая у себя мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…».
Работает интенсивно, в том числе в нерабочее время, при необходимости
Начать освоение компетенции
Интенсивная работа может быть очень плодотворной при условии, если она грамотно организована. Проанализируйте график ваших задач на месяц вперед и выделите наиболее стрессовые периоды. Запланируйте в эти дни больше «свободного времени», постарайтесь перераспределить все менее важные задачи на другие периоды. По окончании периода проанализируйте, удалось ли вам более эффективно справиться с ситуацией.
Обеспечьте себе комфортное и продуктивное рабочее место, где вы сможете сосредоточиться и работать без отвлечений. Также важно не забывать о перерывах и отдыхе. Регулярные перерывы помогут вам сохранить энергию и концентрацию на высоком уровне.
Освоить компетенцию в совершенстве
Интенсивная работа может принести хорошие результаты, если она хорошо спланирована. Определите свои цели и задачи на день и приоритизируйте их. Это поможет сосредоточиться на самом важном и избежать рассеивания энергии.
Определите, как Вы сами можете вознаградить себя за выполнение сложных, амбициозных задач. Используйте это для мотивирования и самоподдержки в моменты интенсивной работы
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон играют важную роль в поддержании высокой производительности. Уделите внимание своему здоровью, чтобы работать более эффективно.
Льюис Д. Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю.
Мельник Ш. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях.