Баланс работы и личной жизни: что мешает его достичь?

Люди не машины, и для того, чтобы сохранять работоспособность, им необходим отдых. Регулярное мысленное «отключение» от работы помогает справляться со стрессом, поддерживать продуктивность и избегать симптомов выгорания. С точки зрения финансовых затрат организациям выгоднее делать профилактику эмоциональной усталости на работе, чем искать новых сотрудников на замену ушедшим. Для этого важно понимать, что мешает работникам полноценно отдыхать в нерабочее время и что можно сделать, чтобы улучшить качество этого отдыха.

Продакт-менеджер мотивационных и личностных опросников

Мария Журавлева

Снижают качество отдыха

— Общественное избегание (остракизм), буллинг, агрессия, несправедливость в коллективе

— Необходимость скрывать или подавлять свои эмоции

— Наличие задач, не относящихся к прямым рабочим обязанностям

— Нерабочее время, проведенное вместе с коллегами или руководителем (например, совместный поход на обед)

— Наблюдение за тем, как коллеги вовлекаются в творческое поведение на работе (придумывают новые проекты, обсуждают идеи)

— Высокая рабочая нагрузка и сжатые сроки

— Работа из дома

— Высокий стресс

— Необходимость быть на связи по рабочим вопросам после окончания рабочего дня

— Ролевой конфликт на работе, неопределенность в понимании рабочих задач

— Поддержка коллег на работе, теплые, дружелюбные отношения

— Наличие четких правил разделения рабочей и личной жизни в коллективе

— Позиция руководителя (он сам отдыхает в нерабочее время и не заставляет работать своих сотрудников)

— Гибкость в выборе места и времени для работы

Снижают качество отдыха

— Рабочие активности в нерабочее время (использование телефона по рабочим вопросам, необходимость быть на связи, возвращение к незавершенным рабочим задачам)

— Наличие незавершенных рабочих задач

— Творческая деятельность, связанная с придумыванием нового

— Поиск решений для рабочих проблем в нерабочее время

— Планирование задач на будущее (только для сотрудников с высоким уровнем вовлеченности)

— Высокая ежедневная эффективность на работе

— Физическая активность (только высокой интенсивности)

— Пребывание на природе в течение рабочего дня

— Просмотр видео-контента и игра в видеоигры

— Просмотр социальных сетей

— Неформальное общение в выходные

— Работа по дому и общение с детьми (в выходные влияет положительно, по вечерам эффект не существенный)

— Релаксация и медитация (только во время коротких перерывов)

— Совместная деятельность с партнером

— Позиция партнера в отношении разделения рабочего и личного времени

Снижают качество отдыха

— Стремление чрезмерно вкладываться в работу (трудоголизм, страсть к работе)

— Привычка погружаться в навязчивые мысли о работе в нерабочее время

— Высокая вовлеченность

— Нетерпимость к недостаткам в работе

— Восприятие работы как социально значимой

— Истощение, усталость на работе

— Чувства тревоги и страха на работе

— Эмоциональная стабильность из Большой пятёрки (а вот Добросовестность – не связана)

— Удовлетворенность работой

— Высокая самооценка

— Переживание позитивных эмоций на работе (в результате просмотра смешных видео)

— Способность справляться со стрессом